Workout Tracker

Berbeda dengan Steps Tracker yang bekerja secara otomatis sepanjang hari, Workout Tracker digunakan ketika peserta melakukan sesi olahraga tertentu.

Peserta dapat memulai dan menghentikan aktivitas olahraga secara langsung melalui aplikasi.

Gps-Based Tracker

Untuk aktivitas seperti:

• running

• walking

• cycling

Aplikasi dapat menggunakan GPS tracking untuk mencatat:

• jarak tempuh

• durasi aktivitas

• kecepatan pace pergerakan per km

• estimasi kalori yang terbakar

Range Avg.Speed and Avg.Pace per Category
Walking Pace 8'00" - 25'00"
Running Pace 3'30" - 15'00"
Cycling Speed 5 km/h - 40km/h

Range Avg.Speed and Avg.Pace per Category
Walking Pace 8'00" - 25'00"
Running Pace 3'30" - 15'00"
Cycling Speed 5 km/h - 40km/h

Range Avg.Speed and Avg.Pace per Category
Walking Pace 8'00" - 25'00"
Running Pace 3'30" - 15'00"
Cycling Speed 5 km/h - 40km/h

Time-based Activities

Tidak semua jenis olahraga memerlukan pelacakan GPS. Beberapa aktivitas olahraga seperti:

• yoga

• pilates

• badminton

• tennis

• gym workout

lebih tepat dicatat berdasarkan durasi aktivitas.

Untuk aktivitas tersebut, PLN Wellness menyediakan fitur time-based workout tracking, di mana peserta dapat mencatat durasi olahraga yang dilakukan.

Sistem kemudian akan menghitung estimasi energi yang digunakan berdasarkan jenis aktivitas dan durasi olahraga.

Inclusive Activity Tracking

PLN Wellness memahami bahwa tidak semua karyawan memiliki smartwatch atau perangkat wearable untuk melacak aktivitas olahraga secara otomatis.

Oleh karena itu, fitur time-based workout disediakan agar aktivitas olahraga tetap dapat tercatat dan diakui dalam sistem, meskipun tanpa perangkat pelacak olahraga.

Perlu diketahui bahwa metode ini tidak seakurat pelacakan menggunakan perangkat wearable, karena beberapa indikator fisiologis tidak tersedia, seperti:

• Heart Rate (detak jantung)

• VO₂ Max (kapasitas aerobik)

• Heart Rate Variability (HRV)

• cadence / stride metrics

• movement intensity metrics

Namun demikian, fitur ini tetap memberikan estimasi aktivitas yang cukup representatif berdasarkan standar perhitungan yang digunakan secara luas dalam penelitian olahraga.

Energy Estimation Formula

Perhitungan estimasi kalori pada fitur workout PLN Wellness menggunakan pendekatan MET (Metabolic Equivalent of Task) yang umum digunakan dalam jurnal dan penelitian aktivitas fisik.

Formula yang digunakan adalah:

Energy (kcal) = MET × Weight (kg) × Time (hour)

Keterangan:

MET (Metabolic Equivalent of Task)

merupakan nilai yang menunjukkan tingkat intensitas suatu aktivitas fisik.

Weight (kg)

merupakan berat badan pengguna dalam kilogram.

Time (hour)

merupakan durasi aktivitas olahraga dalam satuan jam.

Referensi aktivitas MET mengacu pada: https://pacompendium.com/

Estimasi kalori dihitung menggunakan formula standar yang umum digunakan dalam industri kebugaran. Memasukkan berat badan Anda di pengaturan aplikasi akan membantu meningkatkan akurasi perhitungan. Perlu diketahui bahwa faktor lain seperti usia, suhu lingkungan, komposisi tubuh, dan kondisi fisiologis juga dapat mempengaruhi total energi yang terbakar.

Competitive Programs

Untuk program atau challenge yang bersifat kompetitif, PLN Wellness dapat mensyaratkan penggunaan perangkat wearable yang memiliki sensor Heart Rate.

Hal ini dilakukan untuk memastikan data aktivitas yang lebih akurat dan meminimalkan potensi bias atau manipulasi data.

Activity Integrity & Monitoring

Untuk menjaga integritas program, PLN Wellness menerapkan berbagai mekanisme pengawasan aktivitas, termasuk:

• sistem anti-fraud detection

• proses audit aktivitas oleh tim auditor

• laporan peserta melalui Customer Support

Beberapa mekanisme kontrol yang diterapkan antara lain:

• durasi workout tracker dibatasi maksimal 2 jam per sesi

• aktivitas yang melebihi batas tersebut akan otomatis disimpan

• peserta perlu memulai sesi baru untuk melanjutkan aktivitas

• sistem dapat menyimpan data tambahan seperti lokasi aktivitas dan selfie verifikasi setelah aktivitas

Data tersebut dapat digunakan oleh tim auditor untuk melakukan verifikasi apabila ditemukan aktivitas yang tidak wajar.

Fair Play Policy

PLN Wellness mengedepankan prinsip kejujuran dan sportivitas dalam setiap aktivitas program.

Apabila ditemukan indikasi kecurangan—baik melalui sistem deteksi, proses audit, maupun laporan peserta—PLN Wellness berhak mengambil tindakan sesuai kebijakan program.

Pelanggaran yang terbukti dapat mengakibatkan pembatalan aktivitas, pembatasan akses, hingga pemblokiran akun dari program PLN Wellness.

Sebagai bagian dari program perusahaan, pelanggaran juga dapat tercatat pada tingkat unit atau divisi terkait.

Oleh karena itu, seluruh peserta diharapkan untuk menjaga kejujuran dan integritas dalam mengikuti setiap aktivitas program.