Steps Tracker

Langkah dapat berasal dari berbagai aktivitas sehari-hari, seperti berjalan di kantor, berpindah tempat, berjalan menuju ruang meeting, atau aktivitas berjalan lainnya.

Berbeda dengan fitur workout yang digunakan saat berolahraga secara khusus, Steps Tracker mencatat aktivitas berjalan sehari-hari secara otomatis sepanjang hari.

How Steps Are Recorded

Saat ini, aplikasi PLN Wellness tidak menghitung langkah secara langsung di dalam aplikasi.

Sebagai gantinya, data langkah diambil dari health platform resmi pada perangkat Anda, yaitu:

• Apple Health untuk pengguna iPhone (iOS)

• Health Connect untuk pengguna Android

Platform kesehatan ini merupakan sistem resmi dari Apple dan Google yang berfungsi sebagai pusat pengumpulan data aktivitas dari berbagai aplikasi kesehatan dan perangkat wearable.

Banyak aplikasi pedometer, smartwatch, dan perangkat fitness biasanya juga mengirimkan data aktivitas ke platform ini.

PLN Wellness kemudian membaca dan mencatat data langkah yang telah dikumpulkan oleh platform tersebut.

Platform kesehatan ini juga memiliki mekanisme untuk mengelola data aktivitas, termasuk mendeteksi dan menghapus data langkah yang tumpang tindih dari berbagai sumber.

Recommended Daily Activity

Menjaga aktivitas fisik setiap hari merupakan bagian penting dari gaya hidup sehat.

Menurut rekomendasi dari World Health Organization (WHO), orang dewasa disarankan untuk melakukan:

• 150–300 menit aktivitas fisik intensitas sedang per minggu, atau

• 75–150 menit aktivitas fisik intensitas tinggi per minggu

Jika dikonversi ke aktivitas berjalan sehari-hari, berbagai studi menunjukkan bahwa target aktivitas tersebut umumnya setara dengan sekitar:

6.000 – 10.000 langkah per hari, tergantung tingkat aktivitas masing-masing individu.

Memantau jumlah langkah harian dapat membantu peserta menjaga konsistensi aktivitas fisik sepanjang hari dan membangun kebiasaan hidup yang lebih aktif.

Overtraining Disclaimer

Namun demikian, setiap individu memiliki kondisi tubuh yang berbeda. Penting untuk tetap mengenali kemampuan tubuh masing-masing dan menyesuaikan aktivitas secara bijak. Jika tubuh terasa lelah atau membutuhkan istirahat, berikan waktu bagi tubuh untuk pulih sebelum melanjutkan aktivitas berikutnya.

Tujuan utama dari aktivitas fisik adalah menjaga kesehatan secara berkelanjutan, bukan memaksakan diri untuk mencapai angka tertentu.

Fair Activity Participation

PLN Wellness mendorong partisipasi yang sehat, jujur, dan sportif dari seluruh peserta.

Aktivitas langkah yang tercatat diharapkan berasal dari aktivitas fisik yang dilakukan secara alami dalam kehidupan sehari-hari.

Segala bentuk manipulasi data atau aktivitas yang tidak mencerminkan aktivitas fisik yang sebenarnya tidak sejalan dengan semangat program wellness ini, yang bertujuan untuk membangun kebiasaan hidup aktif dan sehat secara berkelanjutan.

Untuk menjaga integritas program, sistem PLN Wellness dilengkapi dengan mekanisme deteksi aktivitas tidak wajar (anti-fraud detection) serta proses audit aktivitas secara berkala. Tim auditor dan Customer Support juga menerima laporan apabila ditemukan indikasi aktivitas yang tidak sesuai.

Apabila terbukti terjadi kecurangan, panitia berhak melakukan tindakan tegas sesuai dengan kebijakan program, termasuk penyesuaian atau pembatalan hasil aktivitas yang tercatat.

Partisipasi yang jujur tidak hanya menjaga keadilan bagi seluruh peserta, tetapi juga mencerminkan integritas dan profesionalisme sebagai bagian dari keluarga besar PLN. Oleh karena itu, peserta diharapkan untuk selalu menjaga semangat sportivitas dan citra diri dalam mengikuti program ini.